Астраханская область. Коньки остаются одним из самых популярных зимних развлечений. Чтобы катание приносило радость и не заканчивалось травмами, специалисты астраханского минздрава подготовили памятку для жителей региона.

Фото: pxhere.com

В рубрике «Скажите, доктор» рекомендациями поделилась врач по спортивной медицине Мария Ковалева. По её словам, перед выходом на лёд важно уделить внимание разминке. Легкая зарядка в течение 5–10 минут помогает подготовить мышцы и суставы рук, ног и спины к нагрузке.

Отдельное внимание стоит уделить снаряжению. Лезвия коньков должны быть хорошо заточены, а ботинки плотно зафиксированы на ноге. Одежду рекомендуют подбирать многослойную, чтобы сохранялось тепло и не было скованности движений.

На катке новичкам советуют не набирать высокую скорость и держать комфортный темп. Это помогает лучше контролировать равновесие. При потере баланса врач рекомендует группироваться и падать на бок, что снижает риск серьёзных ушибов.

Также специалисты напоминают о питании и питьевом режиме. За 2 часа до катания стоит перекусить продуктами с углеводами. Во время отдыха на катке полезно пить воду небольшими глотками, так как организм теряет влагу даже в холодную погоду.