Многие люди тщательно считают калории и избегают сахара, но вес остается прежним. Эксперт в нутрициологии Анна Бодрова пояснила, что проблема кроется в утренних привычках.

Первые полчаса после сна критически важны. Просмотр соцсетей сразу после пробуждения резко повышает уровень кортизола. Гормон стресса провоцирует тягу к быстрым углеводам и аппетит. Вместо экрана эксперт посоветовала легкую разминку.

Утром организм нуждается в воде. Стакан жидкости комнатной температуры помогает «разогнать» метаболизм. Если сразу пить кофе, работа кишечника замедляется. Также опасна сидячая работа сразу после сна — без утреннего света и активности циркадные ритмы сбиваются, что негативно влияет на чувствительность к инсулину.

Поздний прием пищи или отсутствие завтрака приводит к резкому падению энергии. Эксперт заявила в беседе с «Газетой.ру», что правильный завтрак должен быть плотным, с балансом белков, жиров и углеводов. Это насыщает минимум на 3–4 часа. Хаос с утра ведет к импульсивным перекусам. Простой план поможет снизить уровень стресса и полностью контролировать рацион в течение дня.

Ранее в АБН24: россиянам посоветовали не ограничивать детей в питании без медицинских показаний. Небольшая полнота у подростков является естественной физиологической нормой, необходимой для их развития.