Международные исследователи обозначили методику для снижения уровня холестерина. Она состоит из пяти основных действий.

Фото: pxhere.com

Во-первых, необходимо скорректировать питание: отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, молочных продуктов и трансжиров. Их можно заменить на овсянку, фрукты, рыбу и орехи. В качестве напитков предпочтителен зелёный чай.

Во-вторых, необходимо соблюдать физические нагрузки – от получаса в день. В-третьих, нельзя злоупотреблять алкоголем. По данным сотрудников Королевского колледжа Лондона, для положительного тонуса можно выпивать красное вино, но не более одного раза в две недели.

Четвёртое правило – контроль веса. При избыточном весе жир накапливается в области живота вместе с плохим холестерином LDL, который снижает положительный аналог – HDL.

Заключительное правило – вода. Кэмпбелл Н.Р., Виккерт В., Магнер П. и Шумак С.Л., заключили, что обезвоживание ведёт к повышению уровня холестерина в крови, пишет КС.

Ранее Терапевт Аблязов перечислил повышающие уровень холестерина продукты.