Минимальная норма нахождения на солнце за месяц — 78 часов, октябрь и ноябрь значительно сокращают желание и возможность бывать на улице, однако врач Ойсана Махмудова рассказала, как нехватка солнечного света может повлиять на организм.
Фото: wirestock © freepik.com
Основное свойство солнечного света заключается в стимуляции выработки витамина D в организме. Этот витамин отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике, а также за правильное распределение и отложение этих минералов в костях.
Длительный дефицит витамина D повышает риск развития остеопороза и возникновения переломов.
Также световые волны, попадая на глазную сетчатку, превращаются в нервные импульсы. Один из таких импульсов стимулирует предпочтительное вещество для сна — мелатонин.
Этот гормон регулирует циркадные ритмы, принимает участие в антиоксидантной активности и влияет на выработку серотонина. Нехватка солнечного света приводит к проблемам с сном, депрессии и снижению активности.
Недостаток витамина D также может выражаться различными симптомами: простудами, утомляемостью, ломотой в костях, проблемами с пищеварением, замедленной регенерацией кожи, хрупкостью костей и проблемами с зубами, волосами, памятью и вниманием.
Нехватка солнечного света также связана с набором лишнего веса, синдромом поликистозного яичника, эндометриозом и другими заболеваниями.
В период темного времени года важно получать как можно больше солнечного света.
Несколько советов от Ойсаны Махмудовой включают выход на улицу в солнечные дни, очищение окон и широкое открывание штор для проникновения света в помещение, перенос рабочего стола ближе к окну, использование специальных ламп для светотерапии.
Помимо освещения, важно включить в рацион продукты, богатые витамином D — индейка, морская рыба, фрукты, чаще заниматься физической активностью и принимать препараты витамина D3, передает «Российская газета».
Важно помнить, что и избыток витамина D также может быть опасен. Для определения правильной дозы препарата витамина D3 рекомендуется обратиться к специалисту. Необходимость консультации специалиста возникает и при возникновении проблем со здоровьем.
