Доктор Александр Мясников, российский врач и популярный телеведущий, сообщил, что около 25% людей периодически страдают от запоров, а в возрастной группе от 60 лет эта цифра возрастает до 50%. Он также дал рекомендации по улучшению работы кишечника.

Фото: unsplash.com

Во-первых, следует следить за своим питанием. Необходимо уменьшить потребление пищи с высоким калоражем, сложной кулинарной обработкой, обилием соли и жира. Такие продукты и блюда мешают формированию пищевого комка, задерживают жидкости и препятствовать выходу переработанных продуктов из организма.

Для того чтобы кишечник заработал, ему необходимо дать поработать, растянуть стенки и сформировать пищевой комок. Для этого нужно употреблять клетчатку, то есть овощи и фрукты, особенно налегая на сливы и киви. Также важно следить за питьевым режимом и не допускать пропуск приема воды.

По возможности избегать стрессовых ситуаций — второе важное правило от доктора Мясникова, которое поможет избежать запора. Поход в туалет и работа кишечника, как и работа мозга, не любят суеты. Поэтому еще важно найти время для спокойного посещения туалета, без спешки и суеты.

Стоит обращать внимание на сигналы от кишечника, которые могут появиться через 30 минут после еды. Если их подавить, то впоследствии может быть сложнее сходить в туалет, уверен доктор.

И третьим правилом стало то, что для избежания запоров важно двигаться. Регулярные физические упражнения помогут улучшить работу кишечника и общее состояние организма.