Психотерапевт Юлия Романенко сообщила, что ключ к избавлению от ночных кошмаров лежит в управлении тревожностью и соблюдении правил гигиены сна.

Фото: freepik.com

Регулярные кошмары могут свидетельствовать о тревожном расстройстве, ПТСР или других проблемах. Однако пугающие сновидения не всегда указывают на ментальные отклонения. Зачастую их вызывают неразрешенные внутренние конфликты, ситуации с подавленными чувствами или травмирующие переживания, которые находят отражение в снах. Среди других факторов, провоцирующих кошмары, врач выделила хронический стресс и беспокойство. Непосредственным триггером может стать просмотр тревожных материалов перед сном, таких как фильмы ужасов или новостные сводки о трагедиях.

Для борьбы с кошмарами специалист рекомендовала вести «дневник сновидений», фиксируя содержание снов. Важно выявлять связь между сновидениями и реальными переживаниями, подчеркнула эксперт в интервью «Газете.Ру».

Романенко предложила использовать метод «изменения сценария» – если кошмар повторяется, необходимо представить себе его счастливое завершение. Также надо соблюдать гигиену сна: ложиться спать в одно и то же время, избегать употребления кофе и тяжелой пищи перед сном, обеспечивать приток свежего воздуха в спальне. Медитация или легкие упражнения йоги помогут расслабиться и снизить уровень тревоги.