Даже при правильном питании, регулярных тренировках и нормальном гормональном фоне некоторым людям сложно похудеть. Чаще всего с этим сталкиваются сотрудники, ведущие сидячий образ жизни и проводящие рабочий день за компьютером, рассказала нутрициолог Дарья Хайкина.

Фото: unsplash.com

Эксперт в беседе с «Газетой.Ру» пояснила, что малоподвижный режим напрямую влияет на обмен веществ. При длительном сидении мышцы почти не работают, а значит — снижается расход энергии и падает чувствительность к инсулину. Организм начинает откладывать лишний жир, поскольку сжигает калорий значительно меньше, чем во время движения. К тому же ухудшаются кровообращение, доставка кислорода к тканям и активность ферментов, расщепляющих жиры. В результате метаболизм буквально замедляется.

Чтобы офисная работа не мешала снижению веса, врач посоветовала каждые 30–40 минут вставать из-за стола и делать легкую разминку — пройтись до кулера и обратно или выполнить наклоны и вращательные движения плечами и стопами. Такие упражнения активизируют кровообращение и увеличивают расход энергии на 20%.

Кроме того, важно пить воду равномерно в течение дня: даже легкое обезвоживание снижает скорость обмена веществ на 2–3%. Дополнительно можно заменить лифт лестницей — подъем на 4–5 этажей помогает сжечь около 35–40 калорий и поддерживает тонус мышц.

Ранее АБН24 рассказывало о главной причине лишнего веса. Малоподвижный образ жизни, стресс, недосып и вредные привычки только усугубляют проблему. Также на вес влияют гормональные нарушения и вредные привычки, которые меняют направление распределения жира и чувства голода.