Сомнолог Роман Бузунов рассказал, как восстановить сон после новогодних каникул, когда поздние ужины и недостаток движения нарушают биологические ритмы.

Фото: unsplash.com

По словам специалиста, для восстановления режима сна важно опираться на естественные времязадаватели — время подъема, физическую активность и дневной свет. В беседе с «Комсомольской правдой» Бузунов объяснил, что пребывание в затемненных помещениях, малоподвижный образ жизни и дневной сон после обеда запутывают организм, мешая ему различать день и ночь.

Эксперт указал на важность регулярного пребывания на свежем воздухе в светлое время суток. Оптимально проводить на улице от двух до трех часов с умеренной нагрузкой — быстрой ходьбой или привычными тренировками. Также специалист добавил, что переедание, особенно тяжелой и калорийной пищи с алкоголем, перегружает пищеварительную систему, снижает уровень энергии и затрудняет засыпание. Сочетание сбалансированного питания и активности способствует скорейшей нормализации сна и возвращению к стабильному распорядку дня.

Ранее в АБН24: специалисты разъяснили, что формирование целлюлита связано не столько с избыточным весом. Основными причинами являются недостаток сна, гормональные нарушения, хронический стресс и малоподвижный образ жизни.