сны

Сомнолог Роман Бузунов рассказал, как восстановить сон после новогодних каникул, когда поздние ужины и недостаток движения нарушают биологические ритмы.

Священник Русской православной церкви дал совет, как вести себя, если во сне покойный родственник зовет за собой. Он рекомендовал не поддаваться панике и следовать определенным рекомендациям.

Консультант по медицине сна Элли Хар и врач-сомнолог Клэр Румс раскрыли неожиданный способ справиться с бессонницей. По их словам, лучшим решением будет принятие душа в темноте.

Храп может свидетельствовать о развитии апноэ сна. Это состояние, при котором происходят многократные остановки дыхания, рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов. При тяжелой форме уровень кислорода в крови падает до 20–30%, что провоцирует гипоксию мозга и повышает риск инсульта и инфаркта.

Терапевт Хана Патель рассказала, когда после бессонной ночи наступает пик опасности для человека, вне зависимости от его хронотипа. Через пять-восемь часов после пробуждения могут возникать кратковременные эпизоды непроизвольного засыпания.

Крепкий сон складывается из трех ключевых факторов — снижения дневного стресса, регулярной физической нагрузки и восстановления биологических ритмов, сообщил врач Мерейн ван де Лаар.

Привычка спать на боку может привести к необратимым изменениям формы лица, включая асимметрию, морщины и провисание кожи, заявил врач Джо Уиттингтон.

Недостаток сна снижает активность дофамина в префронтальной коре головного мозга. Это затрудняет контроль за питанием и ведет к набору веса, рассказал врач Педро Андраде.

Популярный способ борьбы с бессонницей — подсчет овец — может нарушать процесс засыпания, поскольку заставляет мозг оставаться в активном состоянии. Об этом рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

Сон при искусственном освещении может значительно повысить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, предупредил кардиолог Эхимен Анени.

Дэвид Гарли, врач общей практики и специалист по лечению бессонницы, объяснил, что засыпание за несколько минут — признак сильного переутомления, а не здорового сна. По его словам, нормальный процесс занимает около 20 минут благодаря накоплению аденозина в период бодрствования.

Короткий дневной сон помогает восстановить силы, но при неправильной продолжительности или времени засыпания он вызывает головную боль, раздражительность и усталость. Сомнолог София Черкасова объяснила, как избежать последствий «сонной инерции» и сделать отдых полезным.

Невролог-сомнолог Инна Богданова объяснила, что главной причиной нарушений сна у современных людей является эмоциональная нестабильность, усиленная стрессами и тревожностью. Она объяснила связь между психическим состоянием и качеством сна.

Храп может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая инфаркты и инсульты, предупредила отоларинголог Регина Миниахметова.

Сон кардинально меняет работу мозга: одни его зоны затихают, другие остаются настороже. Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля имени Бригама выяснили, как перераспределяется активность в головном мозге при погружении в фазу медленного сна.

Длительный сон не всегда означает качественный отдых — превышение индивидуальной нормы может привести к ухудшению самочувствия и хронической усталости, предупредил врач-сомнолог Павел Кудинов.

Стоматолог Кристина Савостян предупредила, что бруксизм — непроизвольное скрежетание зубами во сне — может привести к головным болям, разрушению эмали и проблемам с суставами.

После 40 лет качество сна ухудшается из-за гормональных изменений, снижения уровня мелатонина и хронических заболеваний. С этими проблемами можно бороться с помощью регулярного режима, физической активности и медицинского контроля, рассказал врач-терапевт Илья Смирнов.

Храп у женщин встречается в два раза реже, чем у мужчин, особенно в молодом возрасте, рассказал сомнолог Райан Чин То Чонг. После менопаузы эта разница практически исчезает.

Людям, страдающим от ночных кошмаров, нейрофизиолог Райбел Викс посоветовала пересмотреть вечерний рацион. По ее словам, определенные продукты могут провоцировать тревожные и яркие сновидения.