Обычная сельдь может оказаться полезным продуктом для женщин, приближающихся к менопаузе. Содержащиеся в рыбе омега-3, фосфолипиды и витамин Е способны поддерживать организм в период гормональных изменений.

Фото: pxhere.com

Об этом РИА Новости рассказала акушер-гинеколог Олеся Дунаевская.

По словам специалиста, менопауза чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, однако в некоторых случаях начинается раньше.

Снижение уровня эстрогенов влияет на многие процессы в организме. У женщин ускоряется потеря костной массы, изменяется обмен веществ, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, могут возникать нарушения сна и терморегуляции.

Дунаевская объяснила, что питательные вещества сельди способны поддерживать сразу несколько систем организма.

В частности, омега-3 помогают организму адаптироваться к изменениям, связанным со снижением уровня эстрогенов. Фосфолипиды участвуют в поддержании структуры клеточных мембран, а витамин Е обладает антиоксидантными свойствами.

По мнению гинеколога, сбалансированное поступление этих веществ особенно важно в период завершения репродуктивного возраста.

Специалист рекомендовала включать в рацион порцию сельди весом около 100 граммов в день.

При этом употребление рыбы не заменяет медицинскую помощь при выраженных симптомах менопаузы.

Ранее диетолог Дианова назвала продукты, которые помогают организму бороться с воспалениями.