Психолог Филипп Корнилов в беседе с АБН24 рассказал о неожиданном эффекте холодного душа в борьбе с депрессивными состояниями. Метод, который кажется варварским на первый взгляд, находит научное обоснование и все чаще рекомендуется специалистами в качестве вспомогательного инструмента для улучшения психического здоровья.
Фото: pxhere.com
Холодная вода запускает в организме целый каскад физиологических реакций, которые напрямую влияют на настроение и эмоциональный фон. Когда человек погружается в холод или встает под ледяные струи, его нервная система получает мощный встряску, активируется симпатоадреналовая система и выбрасываются норадреналин и дофамин. Эти нейромедиаторы отвечают за чувство бодрости, мотивацию и даже ощущение эйфории, которые как раз в дефиците у людей с депрессией.
Филипп Корнилов пояснил, что холодный душ работает как естественный антидепрессант, но с одной важной оговоркой: эффект краткосрочный и требует регулярности. Мозг людей, склонных к подавленным состояниям, часто застревает в режиме апатии и сниженной активности. Холод заставляет его мгновенно переключиться, вырваться из этого замкнутого круга и мобилизовать ресурсы. После выхода из душа наступает фаза расслабления и тепла, которая сопровождается выбросом эндорфинов, что дает ощущение успокоения и удовлетворения.
Психолог предупредил, что начинать погружение в ледяную терапию нужно с умом, иначе вместо пользы можно получить обострение хронических болезней и дополнительный стресс. Ни в коем случае нельзя сразу лезть под ледяную воду, это шок для неподготовленного организма. Корнилов советует начинать с обливания ног прохладной водой, постепенно понижая температуру и поднимаясь выше. Идеальный вариант для новичка — закончить привычный теплый душ 30–60 секундами прохладной или холодной воды, чтобы организм привыкал постепенно.
Отдельно эксперт остановился на дыхании. Во время контакта с холодом дыхание рефлекторно перехватывает, начинается паника, и если поддаться этому страху, польза сойдет на нет. Нужно сосредоточенно делать глубокие вдохи и выдохи, успокаивая нервную систему и показывая мозгу, что ситуация под контролем. Умение дышать ровно в стрессовой ситуации само по себе тренирует стрессоустойчивость, что также полезно при депрессии.
Корнилов отметил, что холодный душ — это не замена психотерапии и уж тем более не альтернатива антидепрессантам при клинической депрессии. Это инструмент, который помогает взбодриться, немного поднять тонус и вернуть ощущение контроля над телом, что часто теряется при подавленных состояниях. Если человек уже лечится у специалиста, холодные обливания можно обсудить с врачом как дополнение к основной терапии.
