Терапевт Ольга Чистик представила набор надежных методов, позволяющих привести в норму уровень холестерина, не прибегая к назначению лекарственных препаратов. Эффективность этих мер прямо зависит от точечной коррекции ежедневного рациона и образа жизни.

Фото: unsplash.com

Наиболее действенным рычагом воздействия на холестерин признана диета. Для достижения нормальных значений необходимо резко сократить в меню продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Жирные сорта мяса, колбасные изделия, промышленные сладости и фастфуд подлежат замене.

Врач посоветовала сместить акцент на рыбу, орехи, бобовые и растительные масла, потребляемые в разумном объеме.

Критически важным компонентом питания является растворимая клетчатка. Растительные волокна, которыми богаты овсянка, фрукты и овощи, способствуют снижению всасывания нежелательного холестерина в кишечнике. Как отметила Чистик, эти волокна уменьшат всасывание холестерина в кишечнике и тем самым нормализуют его уровень.

Параллельно с диетой идет борьба с факторами, разрушающими сосуды. Отказ от курения остается ключевым элементом профилактики.

«Курение ухудшает состояние сосудов и ускоряет атеросклероз даже при не самых плохих цифрах в анализах», — пояснила терапевт в беседе с «Лентой.ру».

Для дальнейшего улучшения показателей крови необходимы регулярные физические нагрузки. Доктор посоветовала включить в расписание быструю ходьбу и два коротких силовых занятия в неделю.

Кроме того, нормализация уровня холестерина требует внимания к режиму: соблюдение гигиены сна и уменьшение вечернего потребления алкоголя также входят в обязательный перечень профилактических мер.

Ранее в АБН24: : расческа, контактирующая с кожей головы, становится инкубатором для миллионов микроорганизмов, если ее не чистить еженедельно. Трихолог Маркова объяснила серьезные угрозы, которые несет этот забытый аксессуар.