Обеспечение организма влагой во время физических нагрузок — задача, часто игнорируемая или выполняемая по наитию, что несет серьезные риски. Диетолог, врач-эндокринолог Антон Поляков прокомментировал aif.ru критический вопрос потребления воды при занятиях спортом, указав на потенциальную опасность неверных расчетов.

Фото: АБН24

Многие спортсмены полагаются на универсальные, усредненные нормы, игнорируя индивидуальные потребности. Поляков предупредил о хрупкости таких подходов. Если речь идет о стандартной нагрузке, например, 15-минутной работе на беговой дорожке или стандартном комплексе упражнений в тренажерном зале, потери влаги оцениваются в пределах 500–1000 мл.

«На такое мероприятие в среднем уходит от 500 до 1000 мл воды», — заявил врач.

Однако эта цифра может стать ловушкой для тех, кто тренируется дольше или интенсивнее.

Для длительных нагрузок, таких как марафонский забег или многочасовая езда на велосипеде, расход воды возрастает. Но главная опасность кроется в том, что спортсмены могут игнорировать сигналы собственного тела, надеясь на усредненную норму. Поляков настаивает на приоритете внутренней потребности над внешними рекомендациями.

«То есть в большей степени здесь нужно ориентироваться на фактическую потребность», — отметил доктор.

Он подчеркнул — игнорирование этих сигналов чревато серьезными последствиями для здоровья и производительности. По его словам, организм не обманет в тот момент, когда потребность в воде будет актуальна. Соответственно, появятся определенные телесные признаки, говорящие об этом. Если их не учитывать, они могут привести к обезвоживанию и срыву тренировочного процесса.

Ранее в АБН24: скачки артериального давления, одышка и необъяснимая слабость могут быть ранними признаками сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом предупредила врач-терапевт Людмила Лапа.