Терапевт Ольга Чистик составила список продуктов, которые должны быть в меню людей, отметивших 60-летие.

Фото: freepik.com

На каждом приеме пищи важно присутствие качественных белков. С возрастом, после 60 лет, организм ежегодно теряет около 1% мышечной ткани. Это отражается на общей силе, увеличивает вероятность падений и переломов, в том числе шейки бедра. Для поддержания мышц необходимо вводить в рацион 1–1,2 г белка на килограмм массы тела.

Кроме того, рекомендуется ежедневно употреблять пищу, богатую кальцием и витамином D. Это поможет снизить вероятность развития остеопороза. К таким продуктам относятся йогурт, кефир, твердые сорта сыра, кунжут, миндаль, зеленые листовые овощи, сардины и шпроты, рассказала доктор в беседе с «Лентой.ру».

Также важно обеспечить достаточное потребление клетчатки, поскольку у пожилых людей работа кишечника замедляется, что может приводить к запорам. Особо полезными в этом плане считаются морковь, свекла, тыква, кабачки, запеченные яблоки, чернослив, овсяная, гречневая и перловая крупы.

Ранее пожилым людям рассказали, как сохранить здоровье суставов. Первым делом важно отказаться от малоподвижного образа жизни.