Наступление теплых месяцев часто сопряжено с трудностями засыпания. Сомнолог Максим Новиков пролил свет на основные причины, вызывающие летнюю бессонницу.

Фото: freepik/senivpetro

«Летом многим людям сложнее уснуть не только из-за духоты, но и потому, что жара вмешивается в тонкий механизм терморегуляции и циркадных ритмов», — предупредил Новиков в беседе с «Лентой.ру».

Идеальные условия для ночного отдыха — температура воздуха около 18–20 градусов. Когда же в спальне столбик термометра поднимается до 26–28 градусов и выше, организму гораздо сложнее погрузиться в полноценный ночной режим. Результатом становится поверхностный, часто прерываемый сон.

Летний период также характеризуется изменениями в режиме сна и бодрствования. Нерегулярные отходы ко сну, или так называемые «каникулы сна», негативно сказываются на качестве отдыха, приводя к ощущению разбитости. Более того, продолжительность светового дня также вносит свой вклад в проблемы с засыпанием, поскольку яркий свет, воздействуя на сетчатку глаза, угнетает естественную выработку мелатонина.

В условиях повышенной температуры телу сложнее эффективно рассеивать избыточное тепло. Это провоцирует усиленное потоотделение и активацию терморегуляционных механизмов. Как следствие, мозг дольше остается в состоянии бодрствования, даже если глаза уже закрыты. Это приводит к затягиванию процесса засыпания и сокращению продолжительности глубоких фаз сна, что препятствует полноценному восстановлению организма.

Ранее в АБН24: сомнолог Роман Бузунов заявил, что для полноценного отдыха необязательно ложиться спать до полуночи. Качественный сон состоит из нескольких стадий, и каждая из них важна для восстановления сил.