Приступы паники — состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха и головокружением — могут быть пугающими. Психолог Александра Метальникова предложила в беседе с «Подмосковье сегодня» практические методы для их преодоления.

Фото: freepik.com

Эксперт посоветовала десятибалльную шкалу для оценки уровня тревоги. Это поможет отличить легкое беспокойство от панической атаки. По мнению психолога, любое состояние поддается коррекции, и часто таблетки не являются единственным решением, ослабляя внутренние ресурсы.

В момент приступа паники доступны бесплатные техники. Среди них — быстрые движения глаз, осознанное дыхание, техника «5 ощущений» — фокусировка на видимом, слышимом, ощущаемом, интенсивный спорт, дыхательная гимнастика Стрельниковой, медитации и эфирные масла. Эти методы помогут вернуть контроль над состоянием.

Эксперт отметила, что состояние кишечника влияет на иммунитет и настроение, поэтому стоит есть полезную пищу с клетчаткой и разобраться в ферментации. Психолог подчеркнула: управлять своим состоянием самостоятельно — залог здоровья и счастья, а делегирование этой задачи терапии или лекарствам отнимает время и деньги.

Ранее в АБН24: депутаты Госдумы от фракции «Новые люди» предложили сделать психологическую помощь доступнее. Для этого они хотят ввести социальный налоговый вычет на консультации у психологов, не работающих в медицинских организациях.