Потребность взрослого человека в энергии варьируется в среднем от 1800 до 2600 ккал в сутки, но эти цифры – лишь отправная точка. Семейный врач Максим Сычев подчеркивает, что универсальной формулы идеального баланса белков, жиров и углеводов не существует. Все зависит от уникальных особенностей вашего организма.

Фото: freepik.com

«Ориентировочно для женщин норма килокалорий в сутки — от 1800 до 2200, для мужчин — от 2200 до 2600», — пояснил Сычев в беседе с РИА Новости.

Эти цифры не статичны и подстраиваются под пол, возраст, антропометрические данные, степень физической нагрузки и личные цели. С годами, примерно после 50–60 лет, метаболические процессы замедляются, и потребность в калориях может снизиться на 200–400 ккал.

Для тех, кто стремится к стройности, рекомендуется увеличить долю белка, вдвое сократить углеводы, исключив из рациона сладкое и мучное. Расчет жиров прост: вес тела, разделенный на два. Если же ваша цель – нарастить мышечную массу, то норму белка стоит повысить до 1,5–2 г/кг.

Вместо скрупулезного подсчета калорий, врач Сычев призывает сосредоточиться на качестве питания. Приоритет – овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным источникам белка и полезным жирам. Следует минимизировать потребление сладостей, выпечки, фастфуда, переработанного мяса, а также избытка соли и алкоголя. Не стоит забывать и о водном балансе: около 1,5–2 литров чистой воды в день.

«Такая стратегия даст долгосрочный эффект для здоровья и веса, не требуя идеального подсчета калорий каждый день», — подытожил эксперт.

Ранее в АБН24: кардиолог и блогер Мохаммад Ало исключил из своего меню несколько популярных продуктов ради здоровья сердца. Врач рекомендовал отказаться от этих продуктов из‑за их влияния на рост уровня «плохого» холестерина.