Жаркая погода создает дополнительную нагрузку на организм, поэтому даже привычные действия могут повлиять на самочувствие. Чтобы легче перенести высокие температуры и снизить риск обезвоживания, важно соблюдать несколько простых правил.

Фото: freepik.com

Как рассказал РИА Новости врач-терапевт компании «СберЗдоровье» Алексей Абызов, в первую очередь необходимо следить за питьевым режимом. Если нет медицинских противопоказаний, взрослым рекомендуется выпивать примерно от полутора до двух литров воды в сутки. При интенсивных физических нагрузках объем жидкости стоит увеличить еще на 500–1000 мл.

При этом сладкие газированные напитки и алкоголь лучше исключить. По словам специалиста, они не помогают восполнить потерю жидкости, а, наоборот, способствуют более быстрому обезвоживанию организма.

Еще одной важной мерой защиты остается использование солнцезащитного крема. Его рекомендуется наносить на все открытые участки кожи за 15–30 минут до выхода на улицу. Для прогулок по городу подойдет средство с уровнем защиты SPF не ниже 30, а если предстоит долго находиться под прямыми солнечными лучами, лучше выбирать крем с SPF 50 и выше.

Также врач советует правильно планировать физическую активность. Прогулки, занятия спортом и другую нагрузку на свежем воздухе желательно переносить на утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно.

В период с 10:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение достигает максимальных значений, по возможности лучше оставаться в помещении или проводить на улице как можно меньше времени. Такие меры помогают снизить риск перегрева, солнечных ожогов и других последствий длительного пребывания на жаре.

Ранее стало известно, что экстремальная жара, охватившая США, напрямую связана с глобальными климатическими изменениями.