После 50 лет суставы требуют более внимательного отношения, поскольку с возрастом нагрузка на них увеличивается, а хрящевая ткань постепенно изнашивается. Чтобы сохранить подвижность и снизить риск развития заболеваний, важно соблюдать несколько простых правил.

Фото: pxhere.com

Как рассказал «Ленте.ру» врач-травматолог-ортопед клиник «Атлас» Илья Мальцев, одним из лучших видов физической активности для суставов остается плавание. Оно помогает укрепить мышцы без серьезной осевой нагрузки. Также специалист рекомендует больше ходить пешком, совершать вечерние прогулки, заниматься йогой и использовать велотренажер.

При этом от бега, прыжков и упражнений с резкими поворотами лучше отказаться. По словам врача, такие движения создают чрезмерную нагрузку на уже изношенную хрящевую ткань.

Вторым важным условием специалист назвал сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины С, А и Е, а также медь, цинк, селен, марганец и омега-3 жирные кислоты.

Еще одним правилом является регулярная диагностика. Врач советует раз в один-два года проходить МРТ или УЗИ суставов. Это позволяет обнаружить возможные изменения еще до появления боли и скованности.

Ранее стало известно, что головная боль может иметь различные причины, однако тренировка определенных мышц и массаж двух точек могут помочь избавиться от нее.