Психиатр Фернандо Мора предлагает тревожным пациентам эффективную технику, позволяющую быстро снять приступ беспокойства.

Фото: freepik.com

Согласно его рекомендациям, во время волнения следует вытянуть одну руку и развести пальцы, после чего указательным пальцем другой руки медленно обводить контур ладони. При движении пальца вверх нужно делать глубокий вдох, а при опускании вниз — выдох, сообщило издание 20minutos.

Фокусировка взгляда на движущемся пальце и контроль дыхания помогают переключить внимание, заставляя мозг отвлечься от навязчивых мыслей. Этот простой метод настолько безопасен и прост в освоении, что его можно использовать даже детям для самопомощи в стрессовых ситуациях, например, перед школьными уроками.

Ранее россиянам объяснили, как побороть паническую атаку в транспорте. Несмотря на пугающие ощущения, сам приступ не представляет угрозы для жизни.