Фитнес-тренер Скотт Харрисон в интервью изданию Metro назвал оптимальную продолжительность ежедневной ходьбы, необходимую для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. По словам специалиста, регулярные пешие прогулки укрепляют иммунитет, повышают физическую выносливость, тонизируют мышечный корсет, снижают вероятность развития сахарного диабета второго типа и нормализуют сон.

Фото: сгенерировано нейросетью Gemini Nano Banana

Харрисон рекомендует уделять ходьбе не менее получаса в день. Такой объем физической нагрузки, по его мнению, вполне по силам большинству людей, даже при полной занятости.

«Этого времени достаточно, чтобы поднять пульс, активизировать кровоток, запустить метаболические процессы и дать импульс для роста мышц», — пояснил эксперт.

Особое внимание тренер обратил на психологический аспект: задача пройти 30 минут не вызывает внутреннего сопротивления, тогда как часовая тренировка часто воспринимается как неподъемная ноша. Отсутствие психологического барьера, по словам Харрисона, — ключевой фактор, позволяющий сохранять регулярность. А систематические занятия даже такой непродолжительной активностью приносят ощутимую пользу организму.

Специалист также рекомендовал включать в прогулку интервальные отрезки: одну минуту — быстрый шаг, следующую — медленный. При этом он подчеркнул, что любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Даже 10–15 минут в день имеют значение, а постепенное наращивание времени до получаса — это реалистичная и достижимая цель для каждого.