Возвращение за парту после долгих каникул становится серьезной перестройкой для детского организма. Меняется режим дня, растет интеллектуальная нагрузка, а времени на сон иногда становится меньше. Поэтому в первые недели учебы особенно важно наладить регулярное питание.

Фото: ru.freepik.com

Детский эндокринолог Дарья Хайкина рассказала RT, что школьнику необходим полноценный завтрак. Ограничиваться сладким чаем, хлопьями или одним бутербродом не стоит. Для первого приема пищи подойдут цельнозерновые каши, яйца, творог, натуральный йогурт и цельнозерновой хлеб.

Основой рациона могут стать продукты со сложными углеводами. Помимо круп, это макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и бобовые. Белок и полезные жиры ребенок может получать из рыбы, мяса, птицы, яиц, орехов и семян. Морская рыба также содержит омега-3 жирные кислоты.

Овощи, фрукты и ягоды обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами, но заменять ими полноценный прием пищи не следует.

Сладости и сладкие напитки тоже не лучший способ взбодрить школьника. Они дают кратковременный прилив энергии, после которого могут вернуться усталость и голод.

Не менее важна обычная вода. Даже небольшая нехватка жидкости способна сопровождаться головной болью, усталостью и снижением концентрации.

Резко менять рацион после каникул не требуется. Важнее восстановить режим: завтрак, обед, ужин и при необходимости один-два небольших перекуса.

Ранее стало известно, что почти половина россиян уже полностью подготовила детей к новому учебному году.