Желание держать ситуацию под контролем само по себе не является проблемой. В умеренных пределах этот механизм помогает справляться с неопределенностью, добиваться целей и избегать ошибок, рассказал RT врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.

Фото: freepik.com

Особенно важен контроль там, где ошибка может иметь серьезные последствия, например в хирургии, авиации или финансах. Здоровый контроль, по словам специалиста, основан на заботе и реалистичной оценке рисков: человек способен включать его при необходимости и отпускать ситуацию, когда опасность миновала.

Проблемы начинаются, если контроль становится постоянным и навязчивым. Хроническая тревога и напряжение заставляют организм длительное время находиться в режиме «бей или беги». Кульгавчук связывает это с истощением, бессонницей, головными болями, проблемами с ЖКТ и повышенным давлением.

Гиперконтроль способен отражаться и на отношениях. Недоверие, чрезмерная опека, критика и стремление управлять окружающими провоцируют конфликты и отдаление. Сам человек при этом может избегать нового, поскольку не способен заранее предусмотреть все возможные последствия.

По словам психотерапевта, стремление контролировать все может сопровождать ряд психических расстройств. Способствовать гиперконтролю также способны перфекционизм, детский опыт, пережитые травмирующие события, низкая самооценка и недоверие к миру.

При выраженной проблеме Кульгавчук рекомендует обратиться к врачу-психотерапевту. Самостоятельно можно постепенно учиться переносить неопределенность, делегировать некоторые задачи, использовать дыхательные и другие практики расслабления. Полноценный сон, физическая активность и ограничение кофеина и алкоголя также помогают снижать общий уровень тревоги.

Ранее психолог предупредила об опасности постоянного поиска болезней.