Врач-сомнолог Александр Калинкин дал россиянам советы по восстановлению режима сна после длительных праздников. По его словам, вернуться в рабочий режим можно за две недели.

Так, эксперт порекомендовал ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время не только в будни, но и в выходные.

Он отметил, что взрослым необходимо в день семь-девять часов сна. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до семи часов утра. Чтобы быстро засыпать и иметь крепкий сон сомнолог посоветовал выключить свет в спальне, в том числе минимизировать свечение гаджетов.

«Наличие темноты — это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи», — передает ТАСС слова Александра Калинкина.

Также следует не пить кофе во второй половине дня, не употреблять алкоголь и не курить, а также ограничить калорийность блюд в вечерние часы.

Напомним, ранее АБН сообщало о том, что, по мнению врача-терапевта, вернуться к рабочему режиму после длительных праздников можно в течение одного дня.