С наступлением августа на прилавках появляется все больше сезонных дынь. Сладкий и ароматный плод многие едят практически без ограничений, однако специалисты советуют контролировать размер порции.

Фото сгенерировано нейросетью

Для здорового взрослого человека ориентиром считается около 200–300 граммов дыни за один прием пищи. Это примерно 2–3 небольших ломтика. В течение дня количество продукта можно увеличить, но употреблять дыню лучше умеренно и учитывать общий объем сахаров в рационе.

«Дыня содержит природные сахара и достаточно много жидкости, поэтому есть ее большими порциями за один раз не стоит. Оптимальный вариант — несколько ломтиков в качестве отдельного перекуса. Если после дыни возникает тяжесть, вздутие или другой дискомфорт, порцию лучше уменьшить», — советует нутрициолог Ольга Смирнова.

Специалисты также рекомендуют не сочетать большие количества дыни с другой тяжелой пищей. Людям с сахарным диабетом и нарушениями углеводного обмена количество сладкого плода в рационе следует подбирать индивидуально.

Кроме того, не стоит забывать о калорийности: несмотря на большое содержание воды, дыня достаточно сладкая. Поэтому несколько небольших ломтиков могут стать хорошим сезонным перекусом, тогда как употребление целой дыни за один раз — уже чрезмерная нагрузка на рацион.

Таким образом, 200–300 граммов за один прием — разумный ориентир для здорового человека. Главное правило при употреблении дыни, как и других сезонных фруктов, — умеренность.