Дефицит сна при бессоннице может помочь исправить ситуацию, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

Фото: freepik.com

Если засыпание не происходит в течение четверти часа после укладывания, рекомендуется покинуть спальню и переключиться на спокойную деятельность, например, чтение. При этом фиксированное время пробуждения должно оставаться неизменным, независимо от того, когда удастся уснуть, рассказал врач в соцсетях.

Постепенное накопление усталости стимулирует естественное желание спать и способствует формированию устойчивого условного рефлекса: кровать ассоциируется исключительно со сном. Регулярное применение этого подхода позволяет преодолеть тревожность перед бессонной ночью, и в результате человек сможет засыпать в течение заданного времени.

Ранее стало известно, как ходьба влияет на здоровье. Оказалось, что она помогает поддерживать хорошее самочувствие.