Можно провести в кровати положенные восемь часов и все равно проснуться разбитым. Причина иногда скрывается не в продолжительности отдыха, а в микроклимате спальни. Слишком высокая температура способна мешать нормальному сну и провоцировать частые пробуждения.

Фото: freepik.com

Для большинства взрослых комфортным считается диапазон около 18—20 °C, рассказала RT терапевт «СМ-Клиники» Татьяна Виноградова. При этом строгой универсальной нормы нет. Одним людям удобнее спать при 17—18 °C, другим — при 20—21 °C.

Перед засыпанием температура человеческого тела естественным образом немного уменьшается. Этот процесс помогает организму подготовиться ко сну. Если в спальне слишком жарко, нормальное снижение температуры может затрудняться.

В результате человек начинает ворочаться, чаще просыпаться и испытывать жажду. Утром при этом может сохраняться чувство разбитости, даже если продолжительность сна была достаточной.

Во время отопительного сезона появляется еще одна проблема. Работающие батареи нередко делают воздух в квартире слишком сухим. Из-за этого пересыхают слизистые носа и горла, возникает сухость во рту и дискомфорт при дыхании.

По словам Виноградовой, перед сном полезно проветривать спальню и не перекрывать вентиляцию. Также желательно следить за влажностью воздуха.

Есть несколько признаков, которые могут указывать на слишком высокую температуру. Если человек ночью постоянно раскрывается, потеет, просыпается от духоты или испытывает сухость во рту, стоит попробовать сделать спальню прохладнее.

При этом превращать комнату в холодильник тоже не нужно. Если человеку холодно, организм вынужден поддерживать дополнительное мышечное напряжение, которое способно помешать отдыху. Поэтому ориентироваться следует не только на показания термометра, но и на собственные ощущения.

Ранее россиянам назвали опасные причины сонливости. Депрессивные расстройства нередко провоцируют патологическую тягу ко сну.