Заминка после тренировки — неотъемлемая часть здорового образа жизни, она помогает организму восстановиться и избежать травм и боли, о важности заминки рассказала фитнес-тренер Наталья Горбунова.
Фото: © freepik.com
Многие часто пренебрегают заминкой из-за недостатка времени или сомнений в ее пользе. Горбунова утверждает, что заминка необходима по нескольким причинам.
Во-первых, она нормализует сердечный ритм и предотвращает обмороки и головокружения после тренировок.
Во-вторых, заминка помогает мышцам избавиться от накопившейся молочной кислоты и уменьшает мышечную боль.
Чтобы сделать правильную заминку, нужно уделить ей не более 15 минут и выполнять упражнения плавно и медленно. Один из вариантов заминки — растяжка и релаксация мышц. Также можно отдельно посвятить тренировку гибкости, такую как йога или танцы.
Комплекс заминки после кардио-тренировки:
1. 5-10 минут спортивной ходьбы или бега на месте;
2. Растяжка всего тела в течение 3-5 минут, включая упражнения для растяжки ног, спины, плечей и рук.
Комплекс заминки после силовой тренировки:
1. Пятиминутная серия упражнений с небольшим весом;
2. Растяжка групп мышц, которым было уделено внимание на тренировке, включая ноги, спину, плечи и руки;
3. Использование МФР (метода фасциального растяжения) для размятия фасции и расслабления мышц.
Комплекс заминки после йоги или пилатеса:
1. Дыхательные упражнения — глубокие вдохи и выдохи в течение 3-5 минут;
2. Растяжка и небольшие упражнения на растяжку, включая наклоны назад, вперед и в стороны, выпады ног;
3. Использование МФР для проработки каждой зоны по полторы минуты.
Важно помнить, что заминка должна быть спокойной и плавной, чтобы постепенно снизить интенсивность тренировки и вернуть организм к покоящему состоянию. Также не забывайте пить воду во время перерывов между упражнениями, чтобы поддерживать гидратацию организма.
Помимо заминки, важно следить за питанием, отдыхать и употреблять достаточное количество воды. Массаж и альтернативные методы восстановления, такие как криотерапия или сауна, также могут помочь организму восстановиться после тренировок, передает «Спорт-Экспресс».
