Для преодоления бессонницы необходимо наладить правильный режим бодрствования и ночного отдыха. Выявлено, сколько для этого необходимо спать.

Фото: unsplash.com

В среднем, сон взрослого человека должен продолжаться 7-9 часов, но пожилые люди могут спать меньше, около 6 часов, пишет Общественная Служба Новостей.

Невыспавшимся человек может быть и после полноценных 9 часов сна. Это происходит из-за пробуждения в неподходящую фазу сна. Важно знать, что сон делится на фазы: медленный и быстрый. Медленный сон включает легкий и глубокий сон, а быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания.

Глубокий сон является самым важным этапом в цикле сна, так как в этот период мозг отдыхает и организм восстанавливает энергию. Причины дефицита глубокого сна могут быть связаны с тревогой, бессонницей и дискомфортом во время сна.

Для полноценного сна рекомендуется ложиться спать около 22-23 часов и создавать комфортные условия для сна. Если проблемы со сном продолжаются, следует обратиться к специалисту по сну — сомнологу.