Стремление уснуть «любой ценой» только усугубляет бессонницу. Вместо этого психолог Кристина Морозова рекомендовала убедить себя, что спать не нужно.

Фото: freepik.com

В беседе с Life специалист объяснила, что внутреннее напряжение часто связано именно с тревогой из-за невозможности заснуть. Чтобы снять это давление, стоит воспользоваться методом парадоксального намерения — сознательно отказаться от попыток уснуть. Это снижает уровень тревожности и создает условия для естественного засыпания.

Дополнительно помогают техники расслабления: прогрессивная мышечная релаксация, дыхание по схеме 4–7–8 или обратный счет от ста. Также важно обеспечить комфортные условия — поддерживать в спальне температуру 18–20 градусов, использовать качественный матрас и подушку, а при необходимости — беруши или маску для сна.

Ранее в АБН24: ортодонт предостерегла от заклеивания рта на ночь. По ее словам, популярный среди блогеров метод для устранения храпа научно не подтвержден.