Болезненные ощущения в мышцах после тренировок — явление, знакомое практически каждому. Облегчить процесс восстановления можно, если в рационе присутствует достаточное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

Фото: pxhere.com

Омега-3 действует как природное противовоспалительное средство. При систематическом употреблении оно встраивается в структуру клеточных мембран, в том числе мембран иммунных клеток.

Когда в мышечной ткани возникают микротравмы, иммунные клетки высвобождают провоспалительные компоненты — нейтрофилы и цитокины. Именно они вызывают боль и отеки. Омега-3 служит строительным материалом для образования резолвинов и протектинов. Эти специализированные молекулы ослабляют воспалительный ответ, сообщило «Здоровье Mail».

В результате воспалительная реакция протекает в более мягкой форме и завершается быстрее. Мышцы восстанавливаются без сильной боли, что позволяет атлету возобновить тренировочный процесс с минимальными задержками.

Ранее россиянам назвали продукт, который запускает регенерацию костной ткани. Все благодаря сочетанию белка и кальция.