Чтобы нормализовать сон, в первую очередь стоит обратить внимание на свой рацион, отметила гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

Фото: freepik.com

Для обеспечения спокойного сна важно снизить уровень гормонов стресса и повысить концентрацию других гормонов, в первую очередь мелатонина. Поэтому рекомендуется включить в вечернее меню продукты, содержащие этот гормон сна. К ним относятся бананы, клубника, гранаты, абрикосы, мята, рис, а также яйца, грецкие и миндальные орехи, капуста и виноград.

Для производства мелатонина организму нужен триптофан — аминокислота, которой много в твердых сырах, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое, какао и цельнозерновом хлебе. Овсянка, сваренная на теплом молоке, может стать отличным поздним перекусом, добавила врач в разговоре с «Лайф».

Некоторые микроэлементы также важны для здорового сна. Например, магний способствует улучшению качества сна, помогая быстрее засыпать и снижая количество ночных пробуждений.