Сон не должен превращаться в бессонницу из-за неправильно организованного пространства. Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, на что важно обратить внимание при создании комфортной спальни.

Фото: pxhere.com

Эксперт отметил, что кровать должна ассоциироваться у мозга исключительно со сном. Работа, чтение или просмотр телевизора в постели нарушают эту связь и мешают быстрому засыпанию. Оптимальная температура в комнате — 21–22 градуса, а освещение должно быть минимальным. Полная темнота способствует выработке мелатонина, гормона сна, поэтому рекомендуется использовать плотные шторы или жалюзи, особенно в период белых ночей. Об этом специалист рассказал в беседе с «Правдой.Ру».

По словам Кудинова, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Для двоих, спящих вместе, лучше иметь отдельные одеяла и подушки, особенно если их вес или теплоотдача различаются. Матрас должен быть средней жесткости, чтобы позвоночник сохранял естественное положение. Подушка подбирается с учетом жесткости матраса и обеспечивает ровную линию головы и шеи.

Врач добавил, что современные технологии могут дополнить комфорт: будильники, определяющие фазу сна, световые панели дневного спектра, генераторы белого или розового шума помогают расслабиться. Однако их эффективность зависит от индивидуальных предпочтений.

Ранее АБН24 рассказывало, что нейрофизиолог Райбел Викс назвала продукты, которые могут провоцировать ночные кошмары и нарушать сон. По ее словам, перед сном стоит избегать шоколада, жирных блюд, красного мяса, сыра и картофеля фри, а также кофеина и алкоголя.