Многие люди регулярно сталкиваются с головной болью, списывая ее на усталость или стресс. Однако невролог Анна Миронова в беседе с АБН24 обратила внимание на одну широко распространенную бытовую привычку, которая может быть частой, но неочевидной причиной дискомфорта. Речь идет о манере сидеть, положив ногу на ногу, или постоянно поджимать их под стул.
Фото: unsplash.com
Анна Миронова пояснила, что эта, казалось бы, безобидная поза нарушает естественную биомеханику всего тела. Когда мы сидим нога на ногу, сказала врач, таз перекашивается, что вызывает компенсаторный изгиб в поясничном и грудном отделах позвоночника. Плечи при этом также перестают быть ровными. Все это, по ее словам, ведет к хроническому напряжению мышц шеи, плечевого пояса и, что особенно важно, подзатылочной области. Именно перенапряжение этих мышц часто провоцирует так называемые головные боли напряжения — тупые, давящие ощущения, которые многие чувствуют к концу дня. Невролог подчеркнула, что тело — это цепь взаимосвязанных звеньев, и дисбаланс внизу неизбежно отражается наверху.
Кроме того, Анна Миронова отметила, что привычка сидеть в такой позе ухудшает кровообращение в нижних конечностях. Это, объяснила она, может косвенно влиять на общий сосудистый тонус и даже на венозный отток от головы, создавая дополнительный фон для возникновения боли. Особенно рискуют, по мнению специалиста, люди, которые проводят в таком положении долгие часы за офисным столом, рулем автомобиля или просто у телевизора.
При этом врач дала простую практическую рекомендацию. Она посоветовала стараться сидеть, поставив обе стопы ровно на пол, а бедра и колени держать под углом около 90 градусов. Если побороть старую привычку сложно, добавила Миронова, можно установить таймер, который каждые 20–30 минут будет напоминать о необходимости сменить позу, встать и немного пройтись.
Таким образом, одной из мер профилактики головной боли может стать обычная внимательность к тому, как мы сидим. Простое выравнивание осанки и отказ от перекрещивания ног способны снять избыточную нагрузку с мышц и существенно снизить частоту неприятных ощущений.
