Качество ночного отдыха напрямую зависит от обстановки в спальне, но даже те, кто заботится о темноте и тишине, часто упускают из виду ключевой раздражитель. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном комментарии для АБН24 рассказала, какой привычный предмет в спальне является самым разрушительным для фазы глубокого сна. По словам эксперта, речь идет не о матрасе или подушке, а о вещи, которую многие считают безобидным помощником.

Фото: freepik.com

Специалист объяснила, что главным врагом качественного отдыха является смартфон, оставленный на ночном столике или, что еще хуже, под подушкой. Даже в беззвучном режиме и с перевернутым экраном его присутствие в непосредственной близости от спящего человека создает ряд проблем, которые мозг воспринимает как сигналы к бдительности.

«Самый большой вред наносит не свет экрана, который мы видим перед сном, а сама физическая доступность устройства. Это формирует у мозга установку на потенциальное прерывание. Мы подсознательно ожидаем вибрации, вспышки индикатора или просто помним, что в метре от нас лежит портал в мир информации и коммуникации. Нервная система не может полностью отпустить контроль, что мешает переходу в самую глубокую и восстановительную стадию медленного сна», — пояснила Мирослава Павлова.

Сомнолог подчеркнула, что синий свет — это лишь часть проблемы, и специальные ночные режимы не решают ее кардинально. Настоящий глубокий сон требует ощущения полной цифровой изоляции и безопасности.

«Ставьте телефон на ночь не просто на беззвучный режим, а в другую комнату или хотя бы на максимальное удаление от кровати, вне зоны прямой видимости. Пусть для вашего мозга спальня ассоциируется исключительно со сном и отдыхом, а не с возможностью в любой момент проверить ленту. Вы удивитесь, насколько спокойнее и крепче станет ваш сон уже через несколько ночей», — добавила врач.

Мирослава Павлова также отметила, что эта привычка особенно негативно сказывается на людях с высоким уровнем повседневной тревожности. Для них смартфон у кровати становится символом незавершенных дел и ожидания проблем, даже если они не приходят ночью. Эксперт посоветовала заменить вечерний скроллинг на чтение бумажной книги и использовать обычный будильник вместо телефона. Этот простой шаг позволяет создать четкую психологическую границу между активным днем и временем для восстановления сил, что является основой здорового сна.