Тренировки сердца в зрелом возрасте — это фундамент долгой и активной жизни. В 60 лет главная задача заключается не в покорении рекордов, а в грамотном подходе к здоровью. Как отметила доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней Эльвира Хачирова, важно сочетать безопасность с эффективностью.

Фото: stock.adobe.com

Бесспорным фаворитом для людей старше 60 является скандинавская ходьба. Этот вид активности имеет ряд преимуществ: минимальная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, возможность контроля темпа и отличная тренировка координации.

«Социальный аспект также важен для психического здоровья», — отметила доктор в беседе с «Газета.Ru».

Плавание или аквааэробика отлично подходят для укрепления мышц и улучшения подвижности. В воде упражнения даются легче, чем на суше. Что касается силовых тренировок в зале, то без консультации специалиста начинать их не стоит.

Главное правило безопасности — умеренность. Активность должна вызывать лишь легкую одышку, но не препятствовать разговору. Любая боль в груди или головокружение — весомый повод немедленно прекратить занятие. Разминка перед началом — обязательный этап для плавной адаптации сердца к нагрузке.

Ранее в АБН24: скачки давления, одышка и слабость могут указывать на проблемы с сердцем. Врач Людмила Лапа посоветовала при таких симптомах немедленно обратиться к специалисту.