Хороший сон напрямую зависит от поступления в организм аминокислоты триптофана, рассказала нутрициолог Мила Масленникова. Она пояснила, что именно из него синтезируется серотонин, а затем и мелатонин — «гормон сна». Без этого звена цепочка биохимических реакций рушится, что может привести к бессоннице, перепадам настроения и перееданию.

Фото: freepik.com

По словам эксперта, триптофан содержится в сое, семенах тыквы, подсолнуха, льна и кунжута. А также в орехах, овсе, киноа, гречке, буром рисе, молочных продуктах, яйцах, мясе птицы, говядине, рыбе, икре, какао-бобах и бананах.

Важную роль также играет состояние кишечника: именно там вырабатывается более 90% серотонина, а сбои в микрофлоре напрямую влияют на эмоциональный баланс и качество сна. Масленникова в беседе с РИА Новости добавила, что триптофан необходим для синтеза ниацина, по-другому — витамина В3, поддерживающего работу сердца и сосудов, а также способен снижать проявления депрессии.

Ранее АБН24 рассказывало, что в России ученые создали препарат против депрессии. В составе лекарства содержатся фармабиотики, которые направлены на облегчение депрессивных состояний.