Врачи из Чувашской Республики представили 10 советов по снижению уровня холестерина в крови. Эти шаги также позволят уменьшить вероятность инфаркта и уменьшить собственный вес.

Фото: pxhere.com

• Больше двигайтесь. Гуляйте и занимайтесь физкультурой минимум 30 минут в день. Активность позволит улучшить работу сердца и уровень холестерина. Также физическую активность можно разделить в течение всего дня.
• Контролируйте питание. Для этого можно воспользоваться ладонью. Одна порция рыбы или мяса — это примерно столько, сколько помещается в руке; одна порция овощей (риса или макарон) должна поместиться на сложенных вместе ладонях рук.
• Ешьте клетчатку на завтрак. К ним относится овсянка или каша из цельного зерна. Клетчатка позволяет уменьшить чувство голода, насыщая организм полезными углеводами, что уменьшит вероятность переедания на обед.
• Ешьте орехи. Орехи позволяют легко насытиться во время перекуса и снизить риск сердечных заболеваний.
• Употребляйте ненасыщенные жиры. Такие жиры позволят снизить уровень «плохого» холестерина.
• Откажитесь от картофеля. Картофель повышает уровень сахара, что приводит к скорому возникновению голода и риску переедания. 
• Ешьте дома. Домашняя пища избавит ваш рацион от богатых жиров, калорий и натрия, которые встречаются в ресторанах и кафе.
• Ешьте полезную пищу. К ним относятся овощи, фрукты, куркума, йогурты и другая еда.
• Избегайте стресса. Для этого занимайтесь медитацией или расслабляющими упражнениями.
• Внимательно изучайте этикетки приобретаемых продуктов. Они оказывают важное значение для диеты, направленной на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ранее кардиолог Протасов назвал самые опасные продукты для здоровья.