Крепкий сон складывается из трех ключевых факторов — снижения дневного стресса, регулярной физической нагрузки и восстановления биологических ритмов, сообщил врач Мерейн ван де Лаар.

Фото: freepik.com

По словам специалиста, снижение уровня стресса в течение дня помогает разуму чувствовать себя в безопасности. Это создает благоприятную основу для глубокого и непрерывного сна.

Второй важный элемент — физическая усталость, которую можно достичь через регулярные упражнения и минимизацию времени, проводимого в постели днем. Это способствует более восстанавливающему отдыху, сообщило издание Hola.

Третий компонент — стабильность циркадных ритмов. Для их нормализации врач советовал утром выходить на солнечный свет, вечером ограничивать использование гаджетов, а также не есть и не тренироваться за два часа до сна. Эти простые привычки помогают организму естественным образом подготовиться ко сну.

Ранее АБН24 рассказывало, что сомнолог предупредила о побочных эффектах дневного сна. При неправильной продолжительности или времени засыпания может возникнуть сонная инерция, которая проявляется головной болью, раздражительностью и усталостью.