Игнорирование естественного освещения в первой половине дня, физические нагрузки в вечернее время, неверно организованный дневной сон, чрезмерное увлечение электронными устройствами и сидячий образ жизни негативно влияют на полноценный ночной сон.

Фото: pixabay.com

Одной из ключевых ошибок считается отсутствие утреннего солнечного света. Для настройки биологических часов и улучшения ночного сна рекомендуется проводить на свету не менее получаса после пробуждения, отметил доктор Гонсало Пин.

Тренировки непосредственно перед сном также могут стать причиной проблем. Несмотря на пользу физической активности в целом, занятия спортом вечером препятствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон, сообщило издание Vanitatis.

Дневной сон требует особого внимания. Непродолжительный отдых до 30 минут в первой половине дня может быть полезен. Однако более длительный или поздний сон сбивает внутренние часы.

Не рекомендуется резко менять режим сна в будние и выходные дни. Подобные расхождения нарушают циркадные ритмы, имитируя смену часовых поясов, даже без путешествий.

Использование гаджетов перед сном и недостаток движения дополняют перечень факторов, способствующих бессоннице. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, а низкая физическая активность снижает потребность организма во сне.

Ранее АБН24 рассказывало, как правильно закалить детей в летние каникулы. Подход должен быть грамотным и индивидуальным.