Первые признаки бессонницы не являются поводом сразу принимать лекарственные препараты, ведь это грозит зависимостью. Есть простые и безопасные способы нормализовать сон.

Фото: unsplash.com

Начать нужно с формирования привычек, полезных для ночного отдыха. Правильно ложиться и вставать в одно время в любой день, не пользоваться гаджетами за один-два часа до засыпания и полюбить легкий ужин. Также стоит отказаться от кофе после 15 часов дня и от интенсивных физических упражнений вечером. На ночь полезно проветривать спальню и не допускать в ней жары, сообщила врач-педиатр Марина Мальцова «Ленте.ру».

Способствуют расслаблению перед сном теплые ванны с магниевой солью, чтение бумажных книг с позитивным сюжетом, медитации и прослушивание спокойной классической музыки. Изменение образа жизни помогает избавиться от нарушений сна в 80% случаев, отметила доктор. Только если все усилия не приносят результата в течение трех недель и более, необходима консультация у врача. Бессонница может оказаться симптомом серьезного заболевания — например, гипертиреоза.

Ранее АБН24 рассказывало, что пожилым людям особенно опасно принимать снотворные препараты. Это повышает риск утратить способности к самообслуживанию.