Включение в ежедневное меню продуктов растительного происхождения способно заметно улучшить сон. Об этом заявила руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.

Фото: pxhere.com

Для улучшения сна хорошо подходят семена тыквы. В них много магния, цинка, и они стимулируют синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна. Белый рис также оказывает благоприятное воздействие, облегчая засыпание.

Отдельно стоит отметить вишню — природный источник гормона, необходимого для сна. Стакан сока из вишни или небольшая порция свежих ягод, употребленные за час до отхода ко сну, помогают быстрее уснуть и повышают качество отдыха, отметила эксперт в разговоре с «Лентой.ру».

Шпинат также очень полезен, так как богат магнием – минералом, который оказывает расслабляющее действие на мышцы и снижает нервное возбуждение. Людям, которые часто просыпаются по ночам, рекомендуется употреблять грецкие орехи, содержащие мелатонин.

Ранее сомнолог рассказала, как правильно спать в жару. Существует несколько основных правил.