По словам диетолога и кардиолога Асият Хачировой, после 35 лет привычные диеты и нагрузки, которые помогали удерживать вес в молодости, начинают работать хуже.

Фото: freepik.com

Организм меняется: мышцы постепенно заменяются жировыми прослойками, снижается обмен веществ и исчезает так называемая спонтанная активность — привычные мелкие движения, которые раньше позволяли сжигать до 300 лишних килокалорий в день. Даже у людей с нормальным или стройным телосложением может откладываться внутренний жир — это явление называют «skinny fat» или, по-другому, «худой толстяк». Дополнительные трудности создают и частые диеты: организм включает режим энергосбережения, начинает запасать калории и провоцирует переедание. Поэтому привычные методы контроля веса перестают работать.

Специалист в беседе с Life посоветовала сместить акцент с временных ограничений на устойчивые привычки. Регулярные силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, а простые изменения в повседневной жизни — ходьба быстрым шагом, лестница вместо лифта, 10 тыс. шагов в день — повышают расход энергии.

Также секрет успеха заключается не во временных диетах, а в формировании устойчивой системы питания, которую можно соблюдать на протяжении всей жизни. Такая система не должна становиться источником жестких ограничений, напротив — ее цель научить правильно употреблять привычные продукты и выстраивать гармоничные пищевые привычки.

«Цель — превратить хаос в тарелке в осознанный порядок, где вы наедаетесь небольшими порциями», — отметила врач.

Ранее АБН24 рассказывало о главной опасности одной из популярных диет. Диетолог предупредила о рисках дефицита нутриентов и опасности злоупотребления сливочным маслом.