Распространенное мнение о том, что недосыпание в будни можно компенсировать длительным сном в выходные, оказалось мифом. По словам невролога Ксении Арифджановой, такая стратегия не восстанавливает силы, а лишь создает иллюзию отдыха и наносит организму вред.

Фото: pxhere.com

Как отметила специалист в беседе с «Газетой.Ру», сон представляет собой сложный биологический процесс, связанный с циркадными ритмами — внутренними часами организма. Именно во сне происходят важные перестройки в работе нервной, гормональной и метаболической систем. Недостаток сна запускает хронический стресс, нарушая выработку гормонов кортизола, мелатонина, лептина и грелина, а также снижая эффективность иммунной защиты.

Постоянный дефицит сна формирует так называемый «сонный долг», который ухудшает когнитивные способности, концентрацию, эмоциональное состояние и гормональный баланс. Особенно это опасно для женщин: им требуется не менее девяти часов сна для полноценного восстановления, в то время как мужчинам достаточно семи-восьми часов.

Попытки «догнать» недостающие часы в выходные не устраняют негативные последствия хронического недосыпа. Более того, нерегулярный режим сна повышает риск инсулинорезистентности и диабета второго типа, а также негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

В исследовании Гарвардской медицинской школы выяснили, что постоянное нарушение режима сна со временем приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и метаболическим сбоям. Компенсация сна на выходных не решает проблему: только регулярный, полноценный и качественный сон способен поддерживать здоровье и нормальную работу организма.