Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, рассказала профессор Ирина Стражеско из Российского геронтологического научно-клинического центра. По ее словам, регулярные нагрузки снижают риск хронических заболеваний и поддерживают физическую форму с возрастом.

В беседе с «Газетой.Ру» эксперт объяснила, что равномерное распределение физической активности в течение недели гораздо эффективнее, чем одна продолжительная тренировка. Взрослым Стражеско рекомендовала выполнять от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности — например, быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание.

Альтернатива — 75–150 минут более интенсивных нагрузок, таких как бег. Также важно включать силовые тренировки не менее двух раз в неделю для поддержания мышечной массы и плотности костей. Один-два дня можно оставить под отдых или легкую активность, например, растяжку и прогулки. Такой режим помогает снизить вероятность сердечно-сосудистых патологий, нарушений когнитивной функции и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Ранее в АБН24: фитнес-тренер объяснила, что боль в боку при нагрузке чаще всего вызвана спазмом диафрагмы. Это может происходить из-за недостаточного кровообращения, слабости мышц брюшного пресса или переедания перед тренировкой.