Осенью поддерживать иммунитет стоит не только с помощью правильного питания, но и за счет полноценного сна, регулярной физической активности и снижения стресса. Об этом РИА Новости рассказала врач-терапевт «СберЗдоровья» Дарья Богомолова.

Фото: freepik.com

В питании специалист рекомендует придерживаться принципа гарвардской тарелки. Половину порции должны занимать овощи и фрукты, четверть — источники белка, оставшуюся часть — сложные углеводы. Такой рацион помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Еще один важный фактор — сон продолжительностью семь-восемь часов. По словам Богомоловой, его недостаток снижает активность клеток-киллеров, участвующих в защите организма от вирусов и опухолевых клеток.

Врач также советует уделять внимание физической активности. Оптимальным ориентиром она назвала тренировки продолжительностью около часа три-четыре раза в неделю и два дополнительных силовых занятия.

Не менее важно контролировать стресс. Для этого можно ежедневно выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения, а при необходимости обращаться за психологической помощью.

Отдельно Богомолова напомнила о вакцинации, которая помогает снизить риск тяжелого течения инфекционных заболеваний.

Ранее ИИ помог устранить нарушения в школьных столовых Подмосковья.