Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 помогла разобраться в вопросе, который волнует многих, кто выбирает вид активности для снижения веса. По ее словам, и обычная ходьба, и скандинавская являются отличными видами кардионагрузки, но их эффективность для похудения и общее воздействие на организм заметно различаются.
Фото: pxhere.com
Специалист объяснила, что главное преимущество скандинавской ходьбы с палками заключается в вовлечении гораздо большего количества мышц. Во время такой тренировки активно работают не только ноги и сердечно-сосудистая система, но и мышцы спины, плечевого пояса, рук и пресса. Это превращает прогулку в комплексную нагрузку на все тело. Благодаря этому, при одинаковой продолжительности и скорости, скандинавская ходьба сжигает значительно больше калорий — разница может составлять от 20% до 45% по сравнению с обычной прогулкой в том же темпе.
Еще один важный аспект, на который обращает внимание Ксения Синявская, — это безопасность для суставов и позвоночника. Опоры на палки позволяют частично разгрузить коленные и тазобедренные суставы, а также поясницу. Это делает скандинавскую ходьбу идеальным выбором для людей с избыточным весом, проблемами с суставами или тех, кто только начинает свой фитнес-путь. При этом интенсивность нагрузки остается высокой, что и необходимо для запуска процессов жиросжигания.
Однако тренер предостерегает от мысли, что обычные прогулки бесполезны. Они являются фундаментальной и доступной каждому активностью, которая прекрасно подходит для поддержания тонуса, улучшения настроения и мягкого начала пути к похудению. Для человека, который раньше не занимался спортом, регулярные часовые прогулки в бодром темпе уже дадут заметный положительный эффект.
Выбор зависит от целей и физического состояния. Если стоит задача максимально эффективно сжигать калории, прорабатывая все тело, и при этом минимизировать нагрузку на суставы, то скандинавская ходьба с правильной техникой будет предпочтительнее. Если же главное — это регулярная и комфортная активность без специального инвентаря, то обычные прогулки станут отличным началом. Ключ к успеху, по мнению Ксении Синявской, — в постоянстве. Любая регулярная ходьба принесет пользу, но скандинавская методика делает этот процесс более энергозатратным и комплексным.
