Многие считают, что главное — просто выспаться. Но, по словам врача, не менее важно время, когда человек засыпает. Именно ночные часы определяют, насколько эффективно организм сможет восстановиться.

Фото: pxhere.com

Человеку важно соблюдать естественный биоритм, ложиться спать не поздно и вставать рано. Об этом RT рассказала научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

По ее словам, с 23:00 до 03:00 организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает снижать уровень кортизола и глюкозы, а также замедляет процессы старения. В этот период человек должен находиться во сне.

Как пояснила врач, регулярные бессонные ночи мешают восстановлению клеток. Из-за этого организм становится более уязвимым перед инфекциями и другими неблагоприятными внутренними процессами.

Шуппо рекомендует ложиться спать ежедневно примерно в одно и то же время, оптимально — с 21:00 до 23:00. Температуру в спальне лучше поддерживать на уровне +17…+20 градусов.

За несколько часов до сна специалист советует отказаться от гаджетов. Перед сном можно выпить успокаивающий чай или травяной настой, принять ванну с магниевой солью, а также использовать утяжеленное одеяло. Кроме того, врач рекомендует не есть на ночь.

Ранее АБН24 рассказывало, что спрос на рецептурные снотворные в России вырос на 60% за год. Это связано с повышенной тревожностью, злоупотреблением гаджетами и нарушением режима сна.