Дальний перелет способен отнять несколько дней отдыха из-за бессонницы ночью и сильной сонливости днем. Однако подготовить организм к смене часового пояса можно еще до посадки в самолет. Об этом Lenta.ru рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.

пресс-служба Росавиации

По словам специалиста, направление путешествия имеет значение. Перед полетом на восток стоит постепенно сдвигать привычный распорядок, начиная раньше ложиться и вставать. Если предстоит путешествие на запад, режим, наоборот, следует понемногу переносить на более позднее время.

После приземления Новиков советует не продолжать жить по домашним часам. Организму будет проще перестроиться, если сразу перейти на местное время не только при выборе часа отхода ко сну, но и во время приемов пищи.

Помочь внутренним биологическим часам способен и свет. После перелета на восток особенно полезно утреннее освещение. При путешествии на запад большее значение имеет свет днем и вечером.

Отсыпаться в дневные часы после тяжелой дороги специалист не рекомендует. Если отказаться от сна совсем трудно, его лучше ограничить 20–30 минутами. Более продолжительный отдых днем способен помешать заснуть уже ночью и затянуть адаптацию к новому часовому поясу.

Ранее стало известно, что испорченный квас зачастую выдает себя еще до того, как человек успеет сделать первый глоток.