Поздний подъем утром способен обернуться долгими попытками уснуть вечером. Особенно часто с такой проблемой могут сталкиваться школьники, которые учатся во вторую смену или сильно меняют режим в выходные.

Фото: freepik.com

Об этом в беседе с RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин. По словам сомнолога, чем раньше ребенок просыпается, тем проще ему будет заснуть вечером. Позднее пробуждение и слишком продолжительный сон в выходные, напротив, способны нарушить привычный режим.

Чтобы облегчить засыпание, специалист рекомендует вечером уменьшать освещение. Это касается не только обычного света, но и телевизоров, компьютеров и других гаджетов.

Еще одно правило связано с кофеином. Школьникам следует ограничивать кофе, чай, энергетические напитки и колу. Как пояснил Калинкин RT, сокращение таких напитков может положительно сказаться на качестве сна ребенка.

Сомнолог также не советует формировать привычку постоянно засыпать под мультфильмы, фильмы или музыку. Со временем у ребенка может закрепиться ассоциация между определенным внешним стимулом и сном. В результате заснуть без привычного сопровождения станет сложнее.

Если ребенку нужен фоновый звук, врач допускает использование спокойного равномерного сопровождения, близкого к белому шуму. В нем не должно быть резких возгласов, скачков громкости и других выраженных звуковых сигналов. При этом постоянно использовать такой способ тоже не рекомендуется.

Если проблемы со сном становятся серьезными и самостоятельно наладить режим не получается, Калинкин советует обратиться к специалисту. Рассчитывать исключительно на народные средства в такой ситуации не стоит.

Ранее россиянам назвали опасные причины сонливости. Депрессивные расстройства нередко провоцируют патологическую тягу ко сну.